به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، خواب کافی نه‌تنها برای انرژی و تمرکز روزانه لازم است، بلکه نقش مهمی در سلامت قلب و تنظیم فشار خون دارد. تحقیقات نشان می‌دهد خواب کمتر از ۶ ساعت در شب می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا (هایپرتانسیون) را افزایش دهد.

خواب و فشار خون چه ارتباطی دارند؟

خواب زمانی است که بدن فرصت پیدا می‌کند خودش را ترمیم، بازسازی و شارژ مجدد کند. یکی از فرآیندهای مهم در این دوره، پدیده‌ای به نام افت شبانه فشار خون (Nocturnal dipping) است؛ یعنی هنگام خواب فشار خون کمی پایین می‌آید تا قلب و عروق فرصت استراحت پیدا کنند.

وقتی خواب کافی نداشته باشید:

• این افت شبانه رخ نمی‌دهد.

• هورمون‌ها دچار بی‌تعادلی می‌شوند (کاهش ملاتونین و افزایش بیش از حد کورتیزول).

• رگ‌ها تنگ می‌شوند و فشار خون بالا می‌رود.

اختلالات خواب مرتبط با فشار خون

برخی بیماری‌ها و اختلالات خواب می‌توانند مستقیماً خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهند، از جمله:

• بی‌خوابی (Insomnia): به‌ویژه وقتی کمتر از ۶ ساعت خواب در شب داشته باشید.

• آپنه خواب: توقف‌های مکرر تنفس که باعث افت اکسیژن خون و افزایش هورمون‌های استرس می‌شود.

• نارکولپسی: حملات خواب ناگهانی که الگوی خواب شبانه را مختل می‌کند.

• سندرم پای بی‌قرار: تحریک مداوم سیستم عصبی سمپاتیک در طول خواب.

• اختلال خواب شیفتی (Shift work disorder): کار در شیفت‌های شبانه که ریتم شبانه‌روزی را برهم می‌زند.

عوامل خطر تشدیدکننده

کمبود خواب همراه با عوامل زیر می‌تواند احتمال ابتلا به فشار خون بالا را چند برابر کند:

• اضافه‌وزن و چاقی

• مصرف زیاد نمک

• مصرف بالای الکل یا سیگار

• کم‌تحرکی

• سابقه خانوادگی

چه کار می‌توان کرد؟

اصلاح بهداشت خواب (Sleep hygiene) می‌تواند جلوی بسیاری از مشکلات را بگیرد:

1. ساعت خواب و بیداری منظم داشته باشید (حتی در تعطیلات).

2. اتاق خواب را خنک، تاریک و آرام نگه دارید.

3. ۱ ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیک را کنار بگذارید.

4. یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب بسازید (مانند مطالعه یا دوش آب گرم).

5. ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب غذا و مایعات مصرف نکنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر به طور مداوم:

• کمتر از ۷ ساعت می‌خوابید،

• در خواب مکرر بیدار می‌شوید،

• دچار خروپف یا قطع تنفس در خواب هستید،

• صبح‌ها احساس خستگی می‌کنید یا روزها بیش از حد خواب‌آلود هستید،

بهتر است به متخصص خواب یا پزشک قلب مراجعه کنید. گاهی نیاز به تست خواب شبانه (پلی‌سومنوگرافی) و درمان‌هایی مانند دستگاه CPAP یا دارو وجود دارد.